Спорт и физическая нагрузка неразрывно связаны в сознании многих людей со здоровым образом жизни. В то же время интенсивные занятия спортом могут нарушить правильную работу репродуктивной системы. Поговорим о том, зачем нужна физическая активность женщинам, планирующим беременность. Какими должны быть тренировки, чтобы они помогли исполнению заветной мечты, а не стали препятствием на пути к ней?
Какие тренировки и упражнения полезны при планировании зачатия?
Занятия спортом во время планирования пополнения в семье способствуют как повышению шансов на зачатие, так и предупреждению некоторых осложнений беременности.
Физическая активность улучшает кровообращение, в том числе в органах малого таза, за счет чего они начинают интенсивнее работать. Также регулярные тренировки укрепляют мышцы и сердечно-сосудистую систему, нагрузка на которые повышается во время беременности. Так, объем крови у будущей мамы увеличивается на 30–50 %, а значит, сердцу следует заранее привыкнуть к работе в таком режиме. Немаловажно укрепить скелетные мышцы, чтобы избежать болей в спине и других проблем с позвоночником во второй половине беременности.
Если женщина не тренируется на регулярной основе, то при подготовке к беременности все-таки желательно найти время для физической активности. Выбирать следует те виды спорта, которые обеспечат умеренную нагрузку на нужные группы мышц и будут полезны для работы репродуктивной системы. Это могут быть плавание, скандинавская ходьба, аэробика, пилатес, йога.
Если женщина активно занимается спортом или работает тренером, в период подготовки к беременности стоит снизить нагрузки, но не исключать их полностью. Желательно отдать предпочтение уже перечисленным видам активности – они сочетают в себе безопасность и пользу. Силовые тренировки с высокими нагрузками повышают уровень андрогенов и пролактина, поэтому могут стать препятствием к зачатию. Рекомендуется перейти на более щадящий режим тренировок за 2-3 месяца до предполагаемого зачатия.
Однако если женщина занимается травмоопасным или высокоинтенсивным видом спорта, ей стоит отказаться от тренировок. Нежелательно при планировании беременности заниматься борьбой, кроссфитом, марафонским бегом, тяжелой атлетикой, конным спортом, прыжками с парашютом, командными играми. Высококоординационные виды спорта, например, фигурное катание и гимнастика, допустимы, однако важно обсудить с врачом и тренером интенсивность нагрузок.
Особенности режима тренировок при подготовке к зачатию
Выбирая физическую активность для периода подготовки к зачатию, надо принимать во внимание несколько моментов:
- регулярность,
- умеренная интенсивность,
- удовлетворенность от занятий.
Что касается последнего – стоит заниматься именно тем спортом, который нравится, иначе будет трудно соблюдать остальные два пункта.
Оптимальный режим: тренировка три раза в неделю и ежедневная зарядка или легкая гимнастика.
Следите за интенсивностью тренировок – они не должны быть изнуряющими. Но слегка повышенный пульс обеспечит полезную тренировку для сердечно-сосудистой системы.
Сушка во время планирования беременности крайне противопоказана. Нельзя сокращать употребление полезных жиров и ограничивать себя в питании. Рацион в этот период должен быть сбалансированным, чтобы обеспечить организм всем необходимым. Жиры играют важную роль в женском организме. Из них синтезируются женские половые гормоны, они необходимы для нормальной работы яичников и протекания овуляции. Отказ от жиров при планировании зачатия может привести к нарушению цикла и овуляции.
Занимаясь спортом, не забывайте про витамины!
Многие женщины, планируя беременность и стремясь подготовиться к этому ответственному периоду как можно лучше, находят возможности для регулярных тренировок, но забывают о приеме витаминов либо считают его необязательным. Это большая ошибка!
Во-первых, каждая третья женщина живет с субдефицитом витамина Е, фолиевой кислоты, йода и некоторых других микронутриентов. Во время занятий спортом, даже на любительском уровне, расход всех витаминов и минералов возрастает. Поэтому субдефицит может перейти в дефицит. А для созревания яйцеклетки и правильного протекания цикла очень важна обеспеченность организма йодом (поддерживает гормональный баланс), витамином Е (нужен для процесса оплодотворения яйцеклетки), фолиевой кислотой (обеспечивает жизнеспособность яйцеклетки при созревании, нужна для работы яичников). Нехватка каждого из этих веществ может стать причиной ненаступления беременности.
Во-вторых, некоторые витамины и минералы нужны эмбриону с самых первых дней жизни, когда женщина может еще не знать о своей беременности. Поэтому во время подготовки к зачатию очень важно принимать специализированные витаминно-минеральные комплексы для подготовки организма к беременности.
Подходящим решением станет Прегнотон. При его приеме женщина получит необходимое количество как фолиевой кислоты, йода, витамина Е, так и других витаминов и минералов, необходимых для правильной работы женской репродуктивной системы и развития плода в первые недели. Клинически доказано, что Прегнотон помогает увеличить шансы на зачатие. Он улучшает кровообращение в органах малого таза, устраняет нарушения менструального цикла, помогает восстановить нормальную толщину эндометрия.
Упражнения для самостоятельной подготовки организма к беременности
Если женщина решила заниматься спортом при подготовке к беременности самостоятельно, то ей необходимо обратить внимание на следующие комплексы упражнений:
- Против плоскостопия, так как в период беременности сильно возрастает нагрузка на стопы.
- Для укрепления мышц живота, ног, спины можно использовать планку, обратную планку, любые комплексы йоги, соответствующие вашему физическому уровню, а также комплексы из пилатеса, направленные на проработку спину и пресса.
- Для укрепления мышц тазового дна подойдут упражнения Кегеля.
Описания упражнений приводить нецелесообразно, так как более наглядное представление дадут видео от инструкторов, где будут показаны правильные техники выполнения, указаны количество подходов и время для каждого упражнения.
Физическая активность необходима всем женщинам, планирующим беременность. Легкие тренировки укрепляют здоровье, в том числе женское, улучшают настроение и благоприятно влияют на развитие будущего малыша. Более того, привычка к спорту будет полезна и во время вынашивания ребенка.
Другие статьи по теме:
- Подготовка тела к беременности
- Как готовиться к беременности женщинам с избыточным весом?
- В какое время года лучше планировать зачатие и беременность
- Польза плавания в бассейне для беременных
- Йога во время беременности
НЕ ЯВЛЯЕТСЯ РЕКЛАМОЙ. МАТЕРИАЛ ПОДГОТОВЛЕН ПРИ УЧАСТИИ ЭКСПЕРТОВ.
