Если вы приняли решение о пополнении в семье, то скорее всего, вы эмоционально готовы к вынашиванию ребенка, но готов ли ваш организм? Ведь ему девять месяцев придется жить в непростых условиях и «работать» за двоих. Вот почему важно знать, как подготовить организм к беременности. Подготовка должна начинаться желательно за год до предполагаемого зачатия, минимум – за 3 месяца. Итак, что же нужно сделать будущей маме?
Хорошо и правильно питайтесь
Сбалансированное и здоровое питание обеспечит вас всеми важными питательными веществами. При подготовке организма к беременности рацион женщины должен включать:
- нежирное мясо, рыбу, молокопродукты (белок);
- фрукты и овощи;
- цельнозерновые продукты (клетчатка и «правильные» углеводы);
- орехи, растительное масло (источники жиров) и др.
Избегайте фастфуда, содержащего вредные транс-жиры, лимитируйте потребление кофеина до 200 мг в день (приблизительно 1 чашка кофе).
Нормализуйте вес – чем опасен лишний вес во время беременности?
Ожирение оказывает дополнительную нагрузку на вашу сердечно-сосудистую систему. Обязательно избавьтесь от лишнего веса, но сделайте это за некоторое время до предполагаемого зачатия. И не стремитесь похудеть быстро! Так как быстрое снижение веса женский организм может принять за стрессовые условия и «откажется» продолжать род в неблагоприятных для выживания условиях, то лучше не голодать, не пить очищающие чаи и жиросжигатели, не соблюдать жесткие диеты, а просто постепенно смените рацион и увеличьте свою активность.
Если же у вас недостаточный вес, необходимо принять меры по его увеличению, так как дефицит килограммов снижает вероятность зачатия. Вам помогут здоровый рацион и физические упражнения.
Будьте физически активными
Согласно рекомендациям ВОЗ, для поддержания здоровья человеку необходимо минимум 150 мин. умеренной физической активности в неделю, т.е. 4–5 раз в неделю по 30–40 мин. Вы можете просто интенсивно ходить или ездить на велосипеде, бегать трусцой и т.д. Физическая подготовка поможет вам выдержать дополнительную нагрузку во время вынашивания ребенка. Если у вас слабая спина – постарайтесь делать простейшие упражнения на укрепление скелетных мышц. И помните, такая минимальная нагрузка – это забота о вашем самочувствии во время беременности и здоровье будущего малыша.
В комплекс подготовительных мероприятий можно включить и закаливание.
Откажитесь от контакта с вредными веществами
В планирование беременности входит отказ от употребления алкоголя, курения и наркотических средств. Эти пагубные привычки могут отрицательно сказаться на течении беременности и здоровье будущего ребенка. Если ваша работа связана с воздействием токсических веществ, следует задуматься о ее смене.
Многие пары делают ремонт, планируя рождение ребенка. Учтите, что многие краски, лаки, пыль и т.д. снижают вероятность зачатия, поэтому начинайте планировать зачатие как минимум через месяц после ремонта.
Ограничьте контакт с токсинами на бытовом уровне (вредные вещества могут содержаться, к примеру, в моющих средствах). Не используйте косметику, в состав которой входят парабены, лауретсульфат натрия и ртуть.
Принимайте специализированные витаминно-минеральные комплексы
Вынашивание плода существенно повышает потребности организма в витаминах и минеральных веществах. Их должна получать и мама, и будущий ребенок. Специализированные препараты, такие как Прегнотон, предназначены специально для подготовки организма к беременности. Прегнотон содержит комплекс витаминов и микроэлементов, в которых нуждается женщина. В нем есть фолиевая кислота, цинк, витамин Е, магний, йод и др. Также препарат обогащен экстрактом витекса, который нормализует гормональный фон и увеличивает шансы на зачатие.
Избегайте стрессов
Подготавливаться к беременности нужно не только физически, но и психологически. Партнерам нужно постараться не ссориться и минимизировать стрессовые ситуации. Если стресс все же настиг вас, прогуляйтесь на свежем воздухе или попробуйте выполнить антистрессовые дыхательные упражнения. Хороший способ забыть о стрессах – смена обстановки, к примеру, небольшой отпуск.
НЕ ЯВЛЯЕТСЯ РЕКЛАМОЙ. МАТЕРИАЛ ПОДГОТОВЛЕН ПРИ УЧАСТИИ ЭКСПЕРТОВ.
