Ожидание ребенка
Ожидание ребенка – радостный и в то же время ответственный период. Сейчас будущей маме приходится многое менять в своей жизни, чтобы малыш мог правильно расти и развиваться. Особенно важно пересмотреть свой рацион.
У будущей мамы возрастает потребность во всех питательных веществах: от белков, жиров и углеводов до витаминов и минералов
Во время беременности организм «работает» за двоих. Поэтому все питательные вещества расходуются как для поддержания жизнедеятельности женского организма, так и для формирования, роста и развития плода. Обеспечить поступление белков, жиров и углеводов можно за счет некоторого увеличения порции. Но с витаминами и минералами ситуация сложнее.
Расход некоторых витаминов и минералов во время беременности увеличивается в 2-4 раза! Так, повышенная потребность в железе объясняется тем, что он входит в состав гемоглобина – белка, который отвечает за перенос кислорода, а во время беременности кровоток у женщины увеличивается на 50 %.
Другой пример – фолиевая кислота. Она регулирует рост и деление клеток, а эти процессы во время беременности протекают особенно интенсивно и потребности в фолиевой кислоте резко растут.
Повышенный голод и странные вкусовые пристрастия – попытка организма восполнить недостаток в микронутриентах
В продуктах питания витаминов и минералов слишком мало, чтобы полностью обеспечивать даже обычные потребности человека. Поэтому организм «думает», что если съесть больше пищи, то и микронутриентов поступит больше. Кроме того, организм может «вспоминать», откуда он получал нужные ему витамины и минералы, и требовать эти продукты.
Однако съедать еды в 2 или 4 раза больше, чем до беременности – не лучшее решение. Во-первых, увеличение количества еды – не гарантия, что организм получит необходимое количество витаминов и минералов. А во-вторых, это может привести к резкому увеличению веса, что тоже нежелательно, поскольку ухудшает состояние здоровья будущей мамы.
Овощи и фрукты не помогут справиться с дефицитом важных витаминов и минералов во время беременности
Многие женщины пытаются обеспечить себя и будущего малыша витаминами и минералами за счет увеличения в рационе доли овощей и фруктов. Но далеко не все необходимые микронутриенты содержатся в растительной пище. Например, основные источники витаминов группы В – молочные и мясные продукты (особенно субпродукты), а «поставщик» витамина D – сливочное масло.
Такой важный минерал как селен, который необходим для правильного формирования сердца ребенка и предупреждает внезапную «колыбельную» смерть новорожденных, содержится в грибах, чесноке и морепродуктах. Не все женщины могут их употреблять ежедневно и в достаточном количестве.
Еще сложнее дела обстоят с йодом, дефицит которого вызывает врожденные пороки развития, в том числе кретинизм, глухонемоту, умственную отсталость. Йод содержится в основном в йодированной соли или воде. Но увеличение соли в рационе плохо скажется на работе почек, которые и без того работают во время беременности с увеличенной нагрузкой.
Витаминно-минеральный комплекс От А до Zn для планирующих беременность, беременных и кормящих женщин
Обеспечить будущую маму витаминами и минералами поможет комплекс От А до Zn для планирующих беременность, беременных и кормящих женщин. Он содержит 12 витаминов, 11 минералов (в том числе фосфор и кальций), а также холин и бета-каротин. Его можно принимать курсами или на протяжении всей беременности, без перерывов в зависимости от самочувствия и состояния здоровья женщины.
