Самочувствие родителей напрямую влияет на здоровье будущего ребенка. Поэтому паре, которая задумалась о пополнении в семье, следует не только сдать анализы и пройти обследование, но и внимательно проанализировать свой рацион. Ведь питание – это способ обеспечить репродуктивную систему всем необходимым для нормальной работы, включая витамины и микроэлементы.
Почему важно привести себя в форму перед беременностью
Подготовка к беременности подразумевает правильное питание. Питаться надо полноценно, но без переизбытка калорий. В противном случае можно набрать «дополнительные» килограммы. Лишний вес отрицательно сказывается на мужском и женском здоровье.
У женщин возникают проблемы с овуляцией, ухудшается качество яйцеклеток и снижается вероятность зачатия. Кроме того, беременные с избыточной массой тела зачастую страдают от осложнений: повышенное давление, гестационный диабет, одышка, сильные отеки, есть риск преждевременных родов. У таких женщин повышается вероятность рождения детей с лишним весом, что грозит уже осложнениями при родах.
Чтобы избежать возможных рисков, женщинам с избыточным весом следует уменьшить количество жиров и быстрых углеводов, найти время для физических нагрузок. А вот диеты, основанные на жестком ограничении еды, могут создать немало проблем. Организм «опасается», что в условиях дефицита пищи не сможет выносить ребенка, поэтому на время притормаживает работу яичников. Жесткие диеты без жиров могут привести к полной потере овуляции и цикла.
Контролировать свой вес должен и будущий отец. Масса тела мужчины влияет на качество сперматозоидов, а, значит, и на возможность наступления беременности. Ученые доказали, что мужчины с ожирением в полтора раза чаще сталкиваются с бесплодием по сравнению с мужчинами, у которых нормальный вес. Рецепт хорошей формы все тот же – снижение калорийности и физические упражнения.
Готовимся к беременности – едим правильно
Питание при планировании беременности должно подчиняться нескольким важным правилам.
Первое правило – ограничить или даже исключить жирные, жареные, острые, маринованные блюда и копчености. Все они ухудшают работу репродуктивной системы, в частности созревание яйцеклеток и сперматозоидов – половых клеток, которые несут генетический материал.
Второе правило – готовить продукты так, чтобы они сохраняли как можно больше полезных веществ: запекать, варить и готовить на пару.
Третье правило – обязательно включать в рацион свежие овощи, фрукты, творог, молочные и кисломолочные продукты. Последние особенно богаты белками, которые нужны для работы репродуктивной системы.
Полуфабрикаты лучше исключить, так как в них много углеводов и усилителей вкуса. Первые – негативно влияют на гормональный фон, вторые – сказываются на качестве половых клеток мужчин и женщин.
Следует забыть про фастфуд, продукты с большим количеством консервантов, вкусовые добавки и ароматизаторы. Все они могут стать причиной мутаций, сказаться на шансах на зачатие.
В черный список попадает и алкоголь, включая пиво.
Какие продукты обязательно должны быть в мужском рационе
Питание мужчины во время планирования зачатия должно включать много белка. Мясо курицы, индейки, а также красное мясо содержат белки, которые необходимы для правильного сперматогенеза, и аминокислоты, среди которых особую роль играет L-карнитин. От него напрямую зависит подвижность сперматозоидов.
Морепродукты – тоже ценный поставщик белков, аминокислот, полиненасыщенных жирных кислот и селена, который участвует в процессе сперматогенеза, а также защищает сперматозоиды от повреждающего действия свободных радикалов. Селеном также богаты субпродукты, однако далеко не все любят блюда из печени и почек.
Обязательно следует есть цельнозерновые продукты, свежие фрукты, овощи и зелень. Особенно полезны клубника, груши, квашеная капуста, персики, сельдерей, финики. Эти продукты положительно влияют на либидо, поддерживают работу простаты и чистоту половых путей.
Важно следить, чтобы доля жиров в рационе соответствовала образу жизни. Это гарантирует повышение качества сперматозоидов, а следовательно, шансов на зачатие здорового ребенка. Любителям жирной, острой пищи и частых перекусов придется перестроиться и изменить свои пищевые привычки. Сделать это следует минимум за три месяца до зачатия – именно столько времени необходимо для созревания сперматозоидов.
«Женский» рацион во время подготовки к зачатию
Правильное питание должно стать системой для женщины, которая планирует родить ребенка. Ведь ей придется придерживаться здорового рациона не только при подготовке к беременности, но и во время вынашивания, а также при грудном вскармливании. Это как минимум год или два.
Для начала женщине следует рассчитать калорийность рациона, исходя из возраста, роста и необходимости увеличить или уменьшить вес. Затем надо составить примерный список и количество продуктов, которые можно есть каждый день.
В первую очередь, важно включить в рацион продукты, богатые белками. В этот список обязательно должно входить красное мясо, которое является источником не только аминокислот, но и гемового железа. Также нужны кисломолочные продукты, чтобы устранить недостаток кальция в организме. В противном случае, при формировании скелета плода кальций будет извлекаться из костей и зубов женщины, что плохо скажется на ее здоровье и внешности.
Несколько раз в неделю следует есть рыбу и морепродукты – они хорошо влияют на либидо и вероятность зачатия. Кроме этого, такие продукты богаты правильными жирами, влияющими на работу яичников и синтез половых гормонов у женщин.
Важно помнить, что белки, жиры и углеводы – это те «кирпичики», из которых состоит наше тело. Из них же будет постепенно формироваться и тело будущего малыша.
Какие витамины и минералы нужны женщине при планировании зачатия
Для правильного протекания беременности нужны витамины, так как они регулируют протекание многих процессов, и микроэлементы, входящие в состав важнейших ферментов. Поэтому до зачатия женщине важно обеспечить себя этими микронутриентами. В противном случае, и ей, и будущему ребенку грозят проблемы со здоровьем. Нехватка витаминов может негативно сказаться и на самом зачатии: для работы яичников нужен витамин Е, для нормального гормонального баланса – йод. Некоторые микронутриенты могут быть в постоянном дефиците, как это происходит с витамином В6 при длительном приеме оральных контрацептивов.
Цинк необходим для правильного деления клеток, роста плода, формирования костной ткани. По статистике, у 13–18 % беременных с недостатком цинка диагностируют патологии развития плода, в частности, искривление позвоночника, расщепление неба.
Недостаток железа может быть причиной анемии, бесплодия, плохой работы иммунной системы и быстрой утомляемости.
Селен нужен для повышения шансов на оплодотворение яйцеклетки и наступление беременности.
Нехватка магния – одна из причин выкидышей, замедления развития плода.
Дефицит витамина В9 (фолиевой кислоты) грозит патологиями развития нервной системы у ребенка (водянка мозга, расщепление остистых отростков позвонков). Институт питания РАМН рекомендует употреблять не менее 400 мкг фолиевой кислоты в день. Для профилактики недостатка витамина B9 его следует принимать до зачатия и в первые месяцы беременности.
Витамин С нужен для преобразования фолиевой кислоты в активную форму, он укрепляет стенки сосудов, участвует в образовании соединительной ткани плода. Недостаток аскорбиновой кислоты повышает риск преждевременного разрыва плодных оболочек.
Витамин В2 участвует в регулировке роста эндометрия и формировании нервной системы эмбриона.
Витамин В6 необходим для производства аминокислот, которые являются строительным материалом для белков. Также витамин B6 участвует в формировании нервной системы, мозга плода.
Витаминно-минеральные комплексы для подготовки к зачатию
Далеко не все микронутриенты можно получить в нужном количестве из пищи. Кроме того, содержание того или иного витамина в продуктах колеблется от времени года, места производства, а также условий приготовления. Балансировать рацион не только по калорийности и соотношению белков, жиров и углеводов, но и по количеству каждого витамина и минерала, – задача, с которой может не справиться даже опытный диетолог. Для того чтобы обеспечить организм нужными витаминами и минералами, стоит выбрать специализированные комплексы, а не рассчитывать на продукты питания.
Для женщин хорошо зарекомендовал себя Прегнотон. Комплекс содержит фолиевую кислоту, витамины E, C, B6, B2, селен и другие микронутриенты, необходимые как женщине для наступления беременности, так и плоду в первые недели после зачатия.
Мужчинам для подготовки к зачатию подойдет комплекс Сперотон, который повышает мужскую фертильность за счет содержания L-карнитина в высокой дозировке, фолиевой кислоты, витамина Е, селена и цинка. Оптимальная длительность курса – три месяца.
Другие статьи по теме:
- Диета перед зачатием – питаемся правильно!
- Диеты для зачатия мальчика
- Питание для мужчины для зачатия ребенка
- Что нужно знать женщине перед зачатием
НЕ ЯВЛЯЕТСЯ РЕКЛАМОЙ. МАТЕРИАЛ ПОДГОТОВЛЕН ПРИ УЧАСТИИ ЭКСПЕРТОВ.
