При планировании беременности женщина получает множество рекомендаций, которые касаются буквально всего: от меню до сдачи анализов. Однако вероятность зачатия зависит не только от женщины, но и от мужчины. Качество спермы влияет на наступление беременности не меньше, чем «готовность» яйцеклетки к оплодотворению. А подвижность сперматозоидов, их количество, заложенный в них генетический материал во многом определяются состоянием организма мужчины и его питанием.
К сожалению, врачи редко говорят о том, как питаться мужчине, чтобы подготовиться к зачатию. Попробуем восполнить этот пробел. Поговорим о том, какие продукты следует ввести в рацион, а употребление каких, напротив, желательно ограничить.
Когда начинать правильно питаться будущему отцу?
Процесс развития сперматозоидов и их созревания занимает приблизительно 72 дня. Если на протяжении этого времени организм мужчины не получает веществ, необходимых для сперматогенеза, ухудшается качество спермы. Сперматозоиды формируются неправильными, слабыми, нежизнеспособными и, что самое главное, недостаточно подвижными. Следовательно, вероятность зачатия снижается. 40 % всех случаев бесплодия у мужчин приходится на именно на астенозооспермию – так называют состояние, когда у сперматозоидов снижена подвижность.
Кроме «голода» есть еще одна угроза для созревающих сперматозоидов – это свободные радикалы. Это агрессивные молекулы, которые повреждают все клетки, в том числе и сперматозоиды. Свободные радикалы способны разрушить жгутик сперматозоидов и оболочку головки, они могут нарушить целостность ДНК, то есть повредить генетический материал. У таких сперматозоидов мало шансов оплодотворить яйцеклетку. Но если зачатие все же произойдет, высок риск дефектов развития плода, которые приводят к выкидышу на ранних сроках.
Увеличение числа свободных радикалов провоцируют различные факторы: хронические заболевания, нездоровые пищевые привычки, постоянное воздействие электромагнитного излучения, загрязнение окружающей среды, курение и злоупотребление спиртным, возраст старше 35 лет.
Количество свободных радикалов регулируется при помощи антиоксидантов. Они вырабатываются в организме и поступают из пищи. Если мужчина получает мало антиоксидантов с едой, то скорее всего, в его организме избыток свободных радикалов. Поэтому как минимум за 1 месяц до предполагаемого зачатия надо обратить внимание на количество поступающих в организм антиоксидантов.
Влияние алкоголя на сперматогенез
Во время подготовки к зачатию употребление спиртных напитков под строгим запретом. Дело в том, что продукты распада спирта снижают выработку тестостерона – мужского полового гормона, без которого невозможно созревание сперматозоидов. Кроме того, этиловый спирт влияет и на сами созревающие сперматозоиды – у них меняется строение, уменьшается подвижность. Даже если употребить спиртное всего один раз за два месяца, количество сперматозоидов с нарушениями строения увеличится в два раза.
Диета для мужчины перед зачатием
Правильное питание для мужчин, планирующих зачатие, подразумевает употребление продуктов, богатых белками и сложными углеводами. В меню нужно ввести:
- Фрукты, ягоды, зелень, овощи. Врачи считают, что для поддержания здоровья каждый человек должен съедать в день не менее двух фруктов, а также трех овощей.
- Мясо. Это источник белка. Отдайте предпочтение нежирным сортам: телятине, молодой баранине, курице или индейке. Обратите внимание и на способ приготовления мясных блюд: готовьте их на пару или на гриле, запекайте в духовке. А вот количество жареной пищи следует сократить.
- Цельнозерновой хлеб. В нем много витаминов группы В и других веществ, необходимых мужчинам для зачатия.
- Картофель. Предпочтительные способы приготовления – на пару, запекание, тушение.
По мнению специалистов, такая диета помогает увеличить количество сперматозоидов в сперме.
Обратите внимание, что важно есть регулярно в течение суток, как минимум 3 раза в день.
Также не стоит забывать о питьевом режиме, поскольку для образования эякулята необходима жидкость. Лучше пить воду, обычную или минеральную, компоты и морсы, приготовленные из сезонных фруктов, свежевыжатые соки. Употребление крепкого чая и кофе, других напитков с кофеином, нужно ограничить.
Важно не забывать, что для нормального созревания сперматозоидов необходимы не только перечисленные выше продукты, но и витамины, а также минералы:
- Фолиевая кислота. Она участвует в процессах образования сперматозоидов и «отвечает» за их нормальное строение.
- Цинк. Суточная доза цинка, которую должен получать мужчина, составляет 12–15 мг. При дефиците цинка снижается концентрация тестостерона, уменьшается число сперматозоидов.
- Витамин Е. Важен для улучшения подвижности сперматозоидов.
- L-карнитин. Необходим для формирования жизнеспособных и подвижных сперматозоидов. Способствует увеличению объема спермы, сокращает число сперматозоидов с нарушениями строения.
Устранить нехватку этих веществ при помощи продуктов питания очень сложно. Поэтому мужчинам перед зачатием ребенка необходимо принимать витаминно-минеральные комплексы для повышения фертильности. Уже много лет лидером среди них является Сперотон. И это не удивительно – его эффективность доказана в ходе 13 клинических исследований. Установлено, что Сперотон увеличивает объем эякулята и количество сперматозоидов с правильным строением и высокой подвижностью. Трехмесячный курс Сперотона повышает вероятность зачатия на 15%.
Как получить антиоксиданты мужчине, который готовится к зачатию?
Как уже говорилось выше, антиоксиданты нужны, чтобы защитить сперматозоиды от повреждений и сохранить генетический материал. Антиоксиданты содержатся в овощах и фруктах, однако в небольшом количестве. Некоторым категориям мужчин желательно принимать антиоксиданты дополнительно:
- старше 35 лет,
- курящим,
- тем, кто много времени проводит за рулем,
- проживающим в больших городах или другой местности с неблагоприятной экологической обстановкой.
Хорошим выбором будет препарат Синергин, который содержит шесть мощных антиоксидантов в высоких дозировках. Синергин поддерживает репродуктивное здоровье мужчины, улучшает качество спермы. Исследования показали, что прием Синергина позволяет уменьшить количество свободных радикалов в сперме и защищает ДНК сперматозоидов от разрушения. Синергин принимают курсом в течение 1–3 месяцев. Одна упаковка рассчитана на 1 месяц приема.
Подготовка мужчины к зачатию так же важна, как и подготовка женщины. Возможно, мужчине покажется сложным несколько месяцев питаться непривычной едой, не пить алкоголь, однако здоровье будущего ребенка этого стоит!
НЕ ЯВЛЯЕТСЯ РЕКЛАМОЙ. МАТЕРИАЛ ПОДГОТОВЛЕН ПРИ УЧАСТИИ ЭКСПЕРТОВ.
Другие статьи по теме:
