Статьи

  1. Главная
  2. Статьи
  3. Йога во время беременности

Йога во время беременности

Поклонники йоги утверждают, что она помогает справиться с нервным напряжением и натренировать мышцы, научиться правильно дышать, улучшает сон, повышает выносливость организма. Но можно ли заниматься йогой при беременности и на каком сроке эти упражнения следует прекратить?

Йога во время беременности

Польза йоги для беременных

  • Многие асаны (положения тела) основаны на растяжке. Она позволяет держать мышцы в тонусе, развивает гибкость, тренирует выносливость. Йога помогает поддерживать хорошую физическую форму, что важно для беременных, ведь многие женщины набирают вес во время вынашивания ребенка.
  • Некоторые асаны йоги облегчают боль в позвоночнике, шее, которая нередко возникает при беременности, особенно в 3 триместре.
  • Йога предлагает множество упражнений для ног, которые помогают избежать отеков, предупреждают варикозное расширение вен.
  • В йоге физические упражнения сочетаются с дыхательными практиками и медитациями, такой комплекс помогает побороть тревожность. Поэтому йога при беременности помогает справиться с негативными мыслями, которые часто посещают женщин в 1 и 3 триместре. По данным исследования, проведенного в университете Ньюкасла (Великобритания), одно занятие йогой понижает уровень кортизола (гормона стресса) в крови у будущей мамы на 14%.
  • Правильное дыхание важно при родах, так как обеспечивает поступление достаточного количества кислорода плоду. Дыхательные практики помогут справиться и с болью.

Противопоказания к занятиям

Йога, как и другой вид умеренной физической активности, во время вынашивания ребенка показана, если беременность протекает нормально. Даже если вы давно практикуете йогу, необходимо проконсультироваться с врачом. Специалист оценит ваше состояние здоровья и даст рекомендации по физической нагрузке.

Занятия йогой противопоказаны в следующих случаях:

  • Высокое давление, преэклампсия.
  • Вагинальные кровотечения.
  • Патологии шейки матки.
  • Высокая вероятность преждевременных родов.
  • Аномалии развития плаценты или ее прикрепления.
  • Тяжелая анемия.
  • Заболевания легких, сердечно-сосудистой системы.

Особенности занятий йогой в зависимости от триместра беременности

Итак, ваш врач ответил утвердительно на вопрос, можно ли заниматься йогой во время беременности. Следующий шаг – запомнить особенности занятий в разные периоды вынашивания ребенка.

Первый триместр

Самый ответственный и одновременно самый опасный период, на него приходится самое большое количество случаев естественного прерывания беременности. Поэтому йога на ранних сроках беременности должна быть без прыжков, резких поворотов и наклонов. В первом триместре запрещены упражнения, которые выполняются из положения лежа на животе.

Йога во втором триместре беременности

2 триместр беременности называют золотым временем для йоги. Если вы раньше никогда не занимались йогой, врачи рекомендуют начинать выполнять упражнения именно сейчас.

Правильно подобранные комплексы упражнений во втором триместре помогут справиться с некоторыми проблемами. Например, упражнения в положении сидя помогают облегчить состояние при изжоге, а плавные скручивания и наклоны служат профилактикой боли в спине.

Однако из-за большого количества «запретных» поз лучше не осваивать асаны самостоятельно, а посещать классы для беременных. Их проводят сертифицированные тренеры, которые специализируются на перинатальной йоге, адаптированной к вынашиванию малыша.

В список «запретных» попадают все асаны на животе, сложные позы на баланс, глубокие растяжки, приседания и скручивания, прогибы назад, асаны, выполняемые лежа на животе, а также дыхательные практики, которые предусматривают долгую задержку дыхания. Эти запреты актуальны для всех триместров.

Третий триместр

В это время беременности женщине уже трудно даются многие упражнения из йоги, поэтому специалисты рекомендуют использовать инвентарь – подушки, одеяла и даже стулья. Скрученное одеяло станет отличной опорой при выполнении перевернутых асан, а стул послужит поддержкой при выполнении простых упражнений на баланс.

Количество поз существенно снижается и из-за выросшего живота: под запретом все асаны, которые предусматривают его сдавливание.

При беременности на поздних сроках, в том числе в и третьем триместре, уделяют особое внимание позам йоги, которые способствуют улучшению кровообращения в области таза и в ногах.

О чем еще нужно помнить?

Проводить длительные тренировки не стоит. Для поддержания хорошего самочувствия достаточно занятий йогой по 15–20 минут 3–4 раза в неделю. Если вы ощущаете даже небольшое недомогание, занятия следует прервать.

Занимайтесь в хорошо проветренной комнате. Надевать необходимо комфортную одежду, а в промежутках между асанами пить воду.

Отметим, что для хорошего самочувствия будущей маме, которая занимается йогой или другой физической активностью, необходим дополнительный прием витаминов и минералов. Дело в том, что во время занятий спортом витамины и минералы расходуются в больших количествах, теряются вместе с потом. А во время беременности потребность в них итак выше, чем обычно. Чтобы избежать дефицита важных микронутриентов (фолиевой кислоты и других витаминов, железа, йода), принимайте специализированные комплексы для беременных. Например, От А до Zn для планирующих беременность, беременных и кормящих женщин, который содержит 12 витаминов, 11 минералов, среди которых упомянутые выше фолиевая кислота, йод, железо.

НЕ ЯВЛЯЕТСЯ РЕКЛАМОЙ. МАТЕРИАЛ ПОДГОТОВЛЕН ПРИ УЧАСТИИ ЭКСПЕРТОВ.

Леанович Виктория Егурбиевна

Леанович Виктория Егурбиевна

Медицинский директор компании АКВИОН

Подробнее
Пухов Александр Анатольевич

Пухов Александр Анатольевич

Федеральный медицинский советник компании АКВИОН

Подробнее
специалисты в области медицины и фармацевтики

Также в качестве научных экспертов при подготовке материалов привлекаются специалисты в области медицины и фармацевтики.

Подробнее
10362
Статья обновлена 07.03.2024

Источник изображений на данной странице – Shutterstock / Fotodom.

Полезные инструменты