Если женщина не может забеременеть в течение года регулярной половой жизни без предохранения, то врачи рекомендуют обследоваться не только ей, но и партнеру. В 90 % случаев мужское бесплодие возникает из-за нарушения процессов развития сперматозоидов и ухудшения их качества. Чтобы проверить характеристики спермы, мужчина сдает спермограмму. Если ее результаты не соответствуют норме, то необходимо лечение. Также мужчине рекомендуется изменить образ жизни, в том числе скорректировать рацион и принимать витамины.
Продукты для улучшения качества спермы
Употребление продуктов, которые являются источниками полезных жиров и белков, улучшает качество спермы и тем самым увеличивает вероятность зачатия.
Для будущих отцов полезны орехи: грецкий, миндаль и фундук. Правильные жиры, например омега-3, в их составе обеспечивают формирование клеточной мембраны у сперматозоидов. Орехи также богаты естественными антиоксидантами, положительно влияющими на качество спермы.
Некоторые продукты отрицательно сказываются на мужской фертильности:
- обработанное красное мясо, употребляемое в больших количествах, снижает подвижность и число сперматозоидов;
- сахар и быстрые углеводы вызывают сбои гормонального баланса, что сказывается на созревании сперматозоидов;
- насыщенные животные жиры, а также транс-жиры уменьшают количество сперматозоидов.
Микронутриенты для улучшения показателей спермограммы
Для формирования и созревания сперматозоидов необходимы не только белки и полиненасыщенные жиры, но и витамины, минералы, а также другие микронутриенты. К сожалению, в продуктах питания их недостаточно. Чтобы восполнить суточную потребность организма в них, нужно употреблять очень большие порции.
Например, для получения 200 мкг фолиевой кислоты надо съесть примерно 200 г грецких орехов или 160 г шпината в день. А для борьбы с мужским бесплодием фолиевой кислоты нужно в два раза больше!
И это не единичный пример. Потребность в цинке составляет 15 мг в сутки. Этого микроэлемента очень много в устрицах: в 100 г содержится 39,3 мг цинка. Другие продукты менее богаты цинком и сложны для употребления в больших количествах. Так, чтобы восполнить дневную потребность в этом микроэлементе, нужно съесть примерно 150 г конопляных семян или чуть менее 200 г мака.
Поскольку даже в полезных продуктах недостаточно витаминов и микроэлементов, для улучшения показателей спермы можно принимать специализированные добавки, например Сперотон. Он содержит L-карнитин в высокой дозировке, а также фолиевую кислоту, селен, цинк и витамин Е. Все они улучшают фертильность мужчины.
- L-карнитин положительно влияет на созревание сперматозоидов, увеличивает их подвижность и концентрацию. Его можно принимать мужчинам, планирующим зачатие. Нормальная суточная дозировка L-карнитина, обеспечивающая потребности мужской репродуктивной системы, составляет более 500 мг в сутки. Сперотон содержит 750 мг этого вещества марки Carnipure производства швейцарской фирмы Lonza. Его безопасность подтверждена Европейским управлением по контролю качества продуктов питания.
- Витамин Е улучшает кровоснабжение мужских репродуктивных органов, а также положительно влияет на строение сперматозоидов. Он защищает их от повреждения свободными радикалами.
- Цинк повышает содержание мужского полового гормона – тестостерона, увеличивает объем и качество эякулята. Также цинк способствует дозреванию сперматозоидов, повышая их подвижность.
- Селен поддерживает здоровье предстательной железы и помогает синтезу тестостерона. Он положительно влияет на объем и подвижность сперматозоидов, а также нейтрализует свободные радикалы, которые повреждают сперматозоиды.
- Фолиевая кислота увеличивает количество сперматозоидов с нормальным строением на 25–30 %, повышая вероятность зачатия. Поскольку созревание сперматозоидов занимает порядка 72 дней, принимать фолиевую кислоту необходимо за три месяца до планируемого зачатия.
Сперотон прошел 13 клинических исследований, подтвердивших его эффективность. Ученые выявили, что прием Сперотона в течение трех месяцев увеличивает вероятность зачатия на 15 %, а на протяжении полугода – на 26,7 %.
Конечно, показатели спермограммы ухудшаются не только от неправильного питания и недостатка микронутриентов, но и от малоподвижного образа жизни, постоянных стрессов, вредных привычек, перегрева паха, работы на вредном производстве.
Воздержание и качество спермы
Для повышения вероятности зачатия репродуктологи рекомендуют заниматься сексом раз в 2-3 дня. Ежедневная интимная близость приводит к уменьшению объема эякулята и количества зрелых сперматозоидов в ней.
При этом воздержание более 5 дней увеличивает число сперматозоидов, но ухудшает качество спермы в целом. За этот период в эякуляте накапливаются мертвые или умирающие сперматозоиды, которые не могут быстро передвигаться. Вероятность оплодотворения яйцеклетки такими сперматозоидами крайне мала.
Температурный режим
Для формирования нормальных сперматозоидов температура в мошонке должна быть около 35 °С. При более высоких температурах сперматозоиды гибнут, теряют подвижность, что снижает шансы на зачатие. Поэтому будущему отцу нежелательно часто ходить в сауны, бани, принимать горячие ванны. Также не рекомендуется использовать автосиденье с подогревом и носить обтягивающее нижнее белье.
Даже краткосрочное повышение температуры тела до 39 °С, например, во время болезни, ухудшает сперматогенез (процесс созревания сперматозоидов). Жар приводит к повреждению стволовых клеток, из которых образуются сперматозоиды. Поэтому после болезни фертильность мужчины нередко снижается, а для ее восстановления требуется от двух до трех месяцев.
Рекомендации по образу жизни
Мужчинам, которые хотят улучшить спермограмму, специалисты рекомендуют начать с изменения образа жизни:
- при избыточной массе тела следует постараться похудеть, так как лишний вес способствует снижению количества и подвижности сперматозоидов;
- следует вести половую жизнь только с постоянной партнершей, чтобы снизить риск заражения заболеваниями, передающимися половым путем;
- регулярно выполнять физические упражнения, поскольку они способствуют улучшению кровообращения в паху, нормализации гормонального баланса и в целом благоприятно сказываются на сперматогенезе.
Эти простые рекомендации могут помочь улучшить качество спермограммы и увеличить шансы на зачатие ребенка.
Другие статьи по теме:
- Плохая спермограмма
- Низкая подвижность сперматозоидов
- Причины появления и лечение аномальных сперматозоидов
- Много – не мало! Как увеличить объем семенной жидкости у мужчин?
- Когда хорошая спермограмма не гарантирует зачатие?
НЕ ЯВЛЯЕТСЯ РЕКЛАМОЙ. МАТЕРИАЛ ПОДГОТОВЛЕН ПРИ УЧАСТИИ ЭКСПЕРТОВ.
