Top.Mail.Ru

Статьи

  1. Главная
  2. Статьи
  3. Что можно есть, а что – нет: диета при поликистозе яичников

Что можно есть, а что – нет: диета при поликистозе яичников

У большинства женщин с синдромом поликистозных яичников (СПКЯ) снижена чувствительность тканей к инсулину, из-за чего повышается уровень инсулина в крови. А это – один из признаков метаболического синдрома. Его следствием является гормональный дисбаланс, так как избыток инсулина вызывает увеличение количества тестостерона в организме женщины. Поэтому при метаболическом синдроме и поликистозе яичников развиваются нарушения менструального цикла и процессов овуляции, возникают проблемы с зачатием. Кроме того, у таких женщин часто повышен индекс массы тела (ИМТ).

Что можно есть, а что – нет: диета при поликистозе яичников

При лечении поликистоза яичников врачи назначают как гормональную терапию, так и негормональные препараты. Однако важная роль в нормализации цикла отводится корректировке образа жизни, в том числе правильному питанию. Каким должно быть питание женщины при поликистозе яичников для зачатия ребенка?

Диета при поликистозе яичников у женщин

Питание при СПКЯ направлено на снижение массы тела и нормализацию чувствительности клеток к инсулину. В ходе исследований доказано, что при снижении массы тела всего на 5% нормализуется цикл и восстанавливаются процессы овуляции, а значит, повышаются шансы на зачатие.

Женщинам с СПКЯ врачи рекомендуют питаться часто, но небольшими порциями, а в качестве перекусов использовать свежие овощи и несладкие фрукты. Также важно пить достаточное количество воды.

Питание при поликистозе яичников для похудения предусматривает включение в рацион продуктов, богатых белками, клетчаткой, омега-3:

  • Белки

Пища с высоким содержанием белков надолго дает чувство сытости, не допускает «срывов» на неполезные перекусы. Для получения достаточного количества белков следует ввести в рацион нежирное мясо (курица, индейка, кролик), бобовые (фасоль, нут, чечевица), рыбу (тунец, форель, лосось). Можно употреблять молочные продукты (творог, сыр, йогурт), но в ограниченном количестве. Дело в том, что в молочных продуктах содержатся жиры и молочный сахар, которые повышают уровень холестерина и глюкозы в крови.

  • Клетчатка

Клетчатка (пищевые волокна) замедляет всасывание сахаров из пищи, что помогает контролировать уровень глюкозы – это важно для людей с инсулинорезистентностью. Также она способствует снижению уровня холестерина. Еще одно полезное свойство клетчатки – она формирует правильный пищевой ком, воздействие которого на специальные рецепторы в ЖКТ создает чувство насыщения. Клетчаткой богаты фрукты и овощи, отруби, цельнозерновые продукты, бобовые. Рекордсмены по содержанию пищевых волокон – фасоль и горох, рис, бананы, яблоки, брокколи, клюква, клубника.

  • Омега-3

Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 способствуют улучшению усвоения глюкозы и уменьшению инсулинорезистентности. Они содержатся в морской рыбе, морепродуктах, грецких орехах, семенах льна.

Какие витамины и минералы нужно пить при поликистозе яичников?

Женщинам с поликистозом яичников необходимо повышенное количество некоторых микронутриентов для нормализации состояния.

  • Фолиевая кислота + витамин D3 + марганец стабилизируют выработку инсулина и восстанавливают нормальные процессы утилизации углеводов.
  • Инозитол (инозит, витамин В8) помогает нормализовать уровень инсулина, так как принимает участие в работе инсулиновых рецепторов. Кроме того, инозитол необходим для разрыва фолликула (овуляции), поэтому способствует наступлению регулярного цикла, восстановлению женской фертильности и улучшает качество яйцеклеток, что важно для женщин, которые планируют беременность.
  • Альфа-липоевая кислота способствует восстановлению чувствительности клеток к инсулину. Она также необходима для правильного развития фолликулов, принимает участие в обмене жиров и углеводов, помогает снизить уровень холестерина.

Все эти вещества в необходимых дозировках содержит комплекс Дифертон. Он предназначен специально для поддержки репродуктивной системы женщин с метаболическим синдромом. Дифертон действует комплексно: помогает нормализовать чувствительность клеток к инсулину и восстанавливает работу яичников.

Какие продукты нельзя есть при СПКЯ?

При синдроме поликистозных яичников из рациона убирают простые («быстрые») углеводы, то есть все продукты, которые содержат сахар и пшеничную муку. В первую очередь это сладости: шоколадки, пирожные, вафли, печенье, конфеты, варенья и джемы, торты. Они повышают уровень сахара в крови, способствуют появлению лишнего веса. Также нужно отказаться от следующих продуктов:

  • Белый хлеб, оладьи, блины, лаваш и т. д.
  • Макаронные изделия из пшеничной муки.
  • Блюда из манной крупы и кус-куса.
  • Жирное мясо, маргарин, жареные блюда. Увеличивают концентрацию холестерина.
  • Готовые соусы. Содержат муку в качестве загустителя. Проверяйте состав даже у соевого соуса – он может содержать сахар или патоку.
  • Консервы, маринады. Как правило, содержат сахар.
  • Газированные лимонады и другие напитки с газом. В них высокое содержание сахара.
  • Мед и все продукты на меду, в том числе шоколад.

Кроме того, исключают сладкий алкоголь (ликеры, сладкие вина и т.д.), ограничивают потребление кофе и других напитков, содержащих кофеин (крепкий чай, какао, горячий шоколад, энергетики). Например, кофеин способствует росту уровня глюкозы, снижению чувствительности клеток к инсулину.

Обратите внимание, что для эффективного похудения при поликистозе яичников необходимо сочетать диету с умеренной физической нагрузкой.

НЕ ЯВЛЯЕТСЯ РЕКЛАМОЙ. МАТЕРИАЛ ПОДГОТОВЛЕН ПРИ УЧАСТИИ ЭКСПЕРТОВ.

Леанович Виктория Егурбиевна

Леанович Виктория Егурбиевна

Медицинский директор компании АКВИОН

Подробнее
Пухов Александр Анатольевич

Пухов Александр Анатольевич

Федеральный медицинский советник компании АКВИОН

Подробнее
специалисты в области медицины и фармацевтики

Также в качестве научных экспертов при подготовке материалов привлекаются специалисты в области медицины и фармацевтики.

Подробнее
${ item.likes }
4942
Статья обновлена 01.06.2023

Полезные инструменты