При беременности организм женщины в 2–4 раза активнее расходует витамины, минералы и другие микронутриенты. И это не удивительно, ведь теперь он работает буквально «за двоих». И если микронутриентов в организме матери не хватает, то последствий этой ситуации не избежать ни женщине, ни ее будущему ребенку.
Однако «разделить» витамины и минералы по триместрам беременности довольно сложно, поскольку они должны поступать в организм постоянно, каждый день, на протяжении всех трех триместров. Однако можно выделить ключевые моменты.
Забота с первых дней: витамины и другие микронутриенты в первом триместре беременности
В первом триместре (1–13 недели) происходит формирование органов ребенка. Нехватка некоторых витаминов и минералов может статьи причиной дефектов развития или болезней в будущем. Также дефицит микронутриентов может способствовать усилению токсикоза, что значительно ухудшает состояние женщины.
В 1 триместре при беременности особенно важен витамин B9, больше известный как фолиевая кислота. Она необходима для правильного формирования нервной трубки плода – это зачаток центральной нервной системы, который является основой спинного и головного мозга. Кстати, нервная трубка закладывается в течение первых 28 дней после зачатия, именно поэтому необходимо принимать витамин В9 с самого начала беременности (а лучше – и до ее наступления). Фолиевая кислота участвует в формировании мозга и сосудов ребенка, мочевыделительной системы. Есть у нее и другие важные задачи – участие в формировании плаценты, она требуется для правильного роста плода, набора массы тела.
Фолиевая кислота нужна и для будущей мамы. В частности, витамин B9 не допускает развития анемии, поддерживает работу сердца и сосудов, борется с избытком гомоцистеина, помогает стабилизировать эмоциональное состояние, препятствует пигментации кожи.
Сложность заключается в том, что некоторые женщины (их от 5 до 11 %) не могут усваивать обычную фолиевую кислоту из-за отсутствия в организме нужных ферментов (это генетическая особенность). Поэтому если у женщины диагностируют недостаток витамина B9, несмотря на прием витаминов, ей следует принимать препараты, которые включают метилтетрагидрофолат – активную форму фолиевой кислоты. Она полностью усваивается организмом и сразу же начинает «работать».
Еще один важный микронутриент, вернее, группа – незаменимые полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3. Они нужны для правильного формирования и развития головного мозга ребенка, иммунитета, органов зрения и нервной системы. Также Омега-3 участвуют в процессах роста плода и развития мышечной ткани. Прием Омега-3 во время беременности является профилактикой гиперактивности и синдрома дефицита внимания у ребенка. Есть исследования, которые доказывают, что дети, у матерей которых не было дефицита Омега-3 во время беременности, менее склонны к аллергическим реакциям.
Также в первом триместре беременности не обойтись без витаминов группы B: они активно расходуются на «создание» нового организма, помогают справиться с тошнотой при токсикозе, с ощущением усталости и сонливостью. А витамин E принимает участие в доставке клеткам эмбриона кислорода, необходим для роста плода.
Активный рост и развитие: витамины и минералы для беременных во 2 триместре
Во втором триместре (14–27 недели) объем крови в организме женщины увеличивается на 30 %, а в третьем триместре уже на 50 %. Это обуславливает повышенную потребность в железе (оно входит в состав эритроцитов). Если железа в организме не хватает, развивается анемия. Среди ее последствий – задержка развития плода, анемия у ребенка в первый год жизни. Кроме того, дефицит железа – причина постоянной слабости, головокружений, раздражительности и сонливости, ломких ногтей и шелушений на коже.
С железом, так и с фолиевой кислотой, не все так просто. У каждой четвертой женщины добавки с железом вызывают побочные явления: раздражение кишечника, рвоту, боль в животе, запоры. Проблему решает прием хелатного железа – оно хорошо усваивается организмом и не вызывает проблем с желудочно-кишечным трактом.
Также важно обеспечить поступление в организм йода. Среди распространенных последствий нехватки йода при беременности – умственная отсталость и нарушения речи у ребенка, глухота, задержка физического развития, гидроцефалия (скопление жидкости в головном мозге), карликовость. Дефицит йода повышает риск выкидыша и развития такого осложнения беременности, как гестоз.
Подготовка к долгожданной встрече с малышом: витамины для беременных в третьем триместре
В 3 триместре (28–40 недели) для беременных женщин особенно важны витамины D3 и C.
Витамин D3 необходим для формирования костей ребенка, его сердечно-сосудистой системы. При нехватке витамина D3 не сможет нормально усваиваться кальций. Среди других последствий недостатка этого витамина во время беременности – задержка закрытия родничка и прорезывания зубов у ребенка, рахит (при этом заболевании кости становятся хрупкими), повышенный риск переломов у матери, разрушение зубов, слабость и бессонница.
Витамин C нужен для подготовки иммунной системы ребенка к появлению на свет. Также без него невозможно нормальное усвоение железа организмом.
Витамины D3 и C снижают вероятность развития у женщины вагинального кандидоза и мочеполовых инфекций.
В третьем триместре в организм должно продолжать поступать железо (снижает риск преждевременных родов и послеродовых инфекций у матери, контролирует тонус матки), Омега-3 (участвуют в развитии иммунитета ребенка, предупреждают послеродовую депрессию), фолиевая кислота (уменьшает вероятность развития осложнений беременности). А еще накануне важного события – родов – женщине как никогда хочется чувствовать себя красивой. А для этого необходимо обеспечить поступление в организм цинка, который отвечает за красоту волос и кожи.
Как пополнить «запасы» витаминов и минералов?
Получить нужное количество микронутриентов из продуктов питания довольно сложно. Дело в том, что полезные вещества разрушаются при термической обработке. Да и рацион не всех женщин включает такие продукты, как жирная рыба (источник Омега-3), красное мясо (источник железа), салат, шпинат или брокколи (источник фолиевой кислоты). Также стоит учесть, что, к примеру, железо усваивается только из продуктов животного происхождения. Это становится проблемой для будущих мам, которым приходится контролировать содержание белка в рационе. У многих женщин в третьем триместре меняются вкусовые предпочтения. Одним становится сложно есть рыбу и мясо, другие не могут смотреть на шпинат и брокколи… А ведь для того, чтобы обеспечить на двойную «порцию» полезных веществ, съедать пришлось бы очень много продуктов (например, 7 апельсинов ежедневно).
Поэтому лучшее решение – специализированные витаминно-минеральные комплексы, которые содержат микронутриенты в оптимальной дозировке. Например, От А до Zn для планирующих беременность, беременных и кормящих женщин, который содержит 12 витаминов и 11 минералов. Как следует из названия, этот комплекс рекомендован как во время беременности, так и после родов: он поможет устранить нехватку микронутриентов во время вынашивания ребенка и грудного вскармливания. Если женщина ранее сталкивалась с побочными явлениями при приеме препаратов железа, то хорошим выбором может стать комплекс АКВИОН Хелат железа + фолат. В его составе – железо в виде хелатного соединения (бисглицинат), витамин В9 в форме метилфолата, а также витамины С и В12. А в том случае, когда будущая мама хочет принимать только витамин В9 или подозревает генетические проблемы с усвоением фолиевой кислоты, то ей подойдет АКВИОН Фолат 400, который содержит 400 мкг легкоусвояемого активного витаминаВ9 в форме L-метилфолата.
НЕ ЯВЛЯЕТСЯ РЕКЛАМОЙ. МАТЕРИАЛ ПОДГОТОВЛЕН ПРИ УЧАСТИИ ЭКСПЕРТОВ.
