Современная жизнь полна сложностей. Даже незначительные проблемы могут накапливаться и вызывать стресс, который негативно влияет не только на психическое, но и на физическое здоровье. Проявлением реакции на стресс являются и сбои менструального цикла, которые могут привести к ряду сопутствующих проблем, вплоть до невозможности наступления беременности.
Что такое стресс?
Сам по себе стресс – это нормальная физиологическая реакция организма на угрозу, причем она может быть как реальной, так и воображаемой. Стресс бывает острый и хронический.
Причиной острого стресса может стать однократный негативный эпизод. Хронический стресс связан с продолжительными или постоянными негативными воздействиями. Например:
- потеря близкого человека, развод,
- хроническое заболевание или необходимость ухаживать за больным,
- финансовые проблемы, безработица,
- длительное проживание в неподходящем климате, смена климата,
- переутомление, недостаток сна и т. д.
- Эти факторы могут комбинироваться, и чем их больше, тем выше нагрузка на организм.
Гормональный сбой при стрессе у женщин
Стресс может стать причиной сбоя менструального цикла. При этом на фоне разных видов стресса этот процесс протекает по-разному. При остром стрессе сбой может быть однократными и практически незаметным или вовсе отсутствовать. Хронический же стресс часто провоцирует более серьезные нарушения цикла, в том числе длительные задержки и сбои.
Каков же механизм нарушения менструального цикла? При стрессе главная задача организма – обеспечить свое выживание, а не продолжение рода. Поэтому работа репродуктивной системы притормаживается, зато активизируется выработка «гормонов стресса» – адреналина и кортизола. Они помогают пережить стресс, но подавляют производство женских половых гормонов – эстрогенов и прогестерона. Также выработка этих гормонов снижается из-за нехватки холестерина, который является основой для синтеза многих гормонов. Во время стресса холестерин расходуется для выработки кортизола. Недостаток эстрогенов и прогестерона ведет к снижению либидо и задержкам менструаций. В тяжелых случаях менструации вообще могут пропасть.
Еще один важный для здоровья женщины гормон – это пролактин. Он обеспечивает лактацию у родивших женщин, а в остальное время выделяется в незначительном количестве. Выработку пролактина сдерживает дофамин. При стрессе уровень дофамина резко падает, поэтому синтез пролактина активируется. Это полезно в критической ситуации: пролактин снижает чувствительность к боли и уменьшает кровопотери при травмах. Но высокий уровень пролактина сдерживает овуляцию и нарастание эндометрия. В результате менструации становятся нерегулярными, скудными, с задержками или могут пропасть.
Тиреотропный гормон. При стрессе нарушается связь между гипофизом и щитовидной железой, что приводит к избытку тиреотропного гормона – из-за этого цикл становится нестабильным и снижается либидо.
Как восстановить менструальный цикл после стресса?
И острый, и хронический стресс требуют особого внимания к образу жизни женщины. Ускорить восстановление и справиться с задержкой менструаций после стресса помогут:
Положительные эмоции, полноценный отдых и расслабление. Подойдут расслабляющие ванны, посещение спа, ароматерапия, прогулки на свежем воздухе, массаж.
Сбалансированная диета. Важно ежедневно есть продукты, богатые белками и правильными жирами: например, легкоусвояемые виды мяса и рыбы, молочные продукты, яйца. Готовить желательно на пару или запекать. Жареной, острой, копченой пищи лучше избегать: стресс также приводит к замедлению и расстройствам работы ЖКТ.
Специализированные витаминные комплексы. Для восстановления нормальной работы репродуктивной системы после стресса нужны следующие витамины и минералы:
- фолиевая кислота и витамин Е поддерживают нормальную работу яичников и синтез эстрогенов;
- йод регулирует работу щитовидной железы и уровень тиреотропного гормона;
- магний и В6 активно расходуются во время стресса, поэтому для устойчивости нервной системы к воздействию негативных факторов их запасы следует пополнять;
- В2 регулирует окончание месячных.
Все эти компоненты входят в состав витаминно-минерального комплекса Прегнотон. В Прегнотоне также содержится экстракт витекса, который подавляет избыточную выработку пролактина. Состав усилен аминокислотой L-аргинин, улучшающей кровообращение и приток крови к репродуктивным органам, а также влияющей на нормализацию толщины эндометрия. Комплекс рекомендуется принимать курсом 1–3 месяца. Он поможет справиться со сбоями и задержками менструаций.
Здоровый сон. Для восстановления после хронического стресса может понадобиться спать дольше 8-9 часов, причем каждый день. Кстати, недостаток сна сам по себе является стрессом.
Физическая активность. Серьезные нагрузки после острого стресса не рекомендуются, но неизнурительные виды спорта, такие как бег, плавание, йога, пилатес будут полезны.
И, конечно же, важно устранить причину, вызывающую стресс. Если это невозможно, стоит попробовать изменить свое отношение к ситуации. В этом помогут беседы с психологом или психотерапевтом. Для борьбы с затянувшимся стрессом полезна и лекарственная терапия.
Когда идти к врачу
Если задержка составляет более 10 дней, это повод посетить врача. Понятно, что во время сильного стресса женщина может обратить внимание на задержку значительно позже, но лучше все-таки быть внимательнее к своему состоянию, чтобы быстрее привести свой организм в порядок.
Если из-за стресса вас мучает бессонница, резко вырос или, наоборот, пропал аппетит, вы чувствуете себя постоянно подавленной или раздраженной – значит, необходимо посетить психотерапевта. Если к такому специалисту вы обратиться не готовы, начните с обычного терапевта – он может назначить лекарства для снижения уровня стресса.
НЕ ЯВЛЯЕТСЯ РЕКЛАМОЙ. МАТЕРИАЛ ПОДГОТОВЛЕН ПРИ УЧАСТИИ ЭКСПЕРТОВ.
Другие статьи по теме:
