Современная жизнь полна сложностей и тревог. Даже незначительные проблемы могут накапливаться и вызывать стресс. К сожалению, стресс негативно влияет не только на психическое, но и на физическое здоровье. Проявлением реакции на стресс являются и сбои менструального цикла, которые могут привести к ряду сопутствующих проблем – от физического и психологического дискомфорта до невозможности планирования семьи.
Что такое стресс?
Сам по себе стресс – это нормальная физиологическая реакция организма на реальную или воспринимаемую угрозу. Стресс бывает острый и хронический.
Причиной острого стресса может стать однократный негативный эпизод. Например, конфликт с незнакомым человеком. После окончания такого эпизода жизни и здоровью человека больше ничего не угрожает, поэтому нервная система сразу начинает восстанавливаться, хотя потребуется время для возвращения организма в нормальный режим работы.
Хронический стресс связан с продолжительными или даже постоянными негативными воздействиями. В числе причин хронического стресса можно назвать следующие:
- потеря близкого человека, развод,
- хроническая болезнь или необходимость ухаживать за больным,
- финансовые проблемы, безработица,
- длительное проживание в неподходящем климате,
- переутомление, недостаток сна и т. д.
Человек может постоянно находиться в нескольких из перечисленных ситуаций. Чем больше факторов стресса действуют, тем выше нагрузка на организм.
Как изменяется менструальный цикл при стрессе?
Сбой цикла на фоне острого стресса может быть однократными и практически незаметным для женщины. Но хронический стресс, как правило, провоцирует более серьезные и продолжительные нарушения цикла:
- задержка или удлинение цикла,
- более раннее наступление месячных,
- более скудные или более обильные выделения, чем обычно,
- длительный период кровотечения,
- аменорея (полное отсутствие месячных).
Почему стресс влияет на гормональный фон?
Во время стресса приоритетная задача организма – это обеспечить выживание, а не продолжение рода. Именно поэтому работа репродуктивной системы притормаживается, но зато активизируется выработка так называемых «гормонов стресса» – адреналина и кортизола. И хотя такое перераспределение ресурсов помогает человеку справиться со стрессовой ситуацией, баланс гормонов восстанавливается далеко не сразу.
Сбой менструального цикла из-за стресса обусловлен нарушением гормонального баланса:
Эстроген и прогестерон – основные женские половые гормоны. Их синтез почти полностью прекращается при избытке адреналина. Есть и еще один фактор уменьшения выработки женских половых гормонов – холестерин. Он является основой для производства многих гормонов. Во время стресса холестерин расходуется для синтеза кортизола, поэтому организму просто не хватает «сырья» для выработки достаточного количества женских половых гормонов. Недостаток эстрогенов и прогестерона ведет к сниженному либидо и нерегулярным менструациям.
Пролактин обеспечивает лактацию у родивших женщин. В остальное время пролактин выделяется в незначительном количестве. Выработку пролактина сдерживает дофамин, однако при стрессе уровень дофамина резко падает и синтез пролактина активируется. В этом есть смысл, так как пролактин снижает чувствительность к боли, уменьшает кровопотери при травмах. Однако высокий уровень пролактина сдерживает овуляцию и нарастание эндометрия. В результате менструации становятся нерегулярными, скудными, могут исчезнуть вообще.
Тиреотропный гормон. При стрессе нарушается связь между гипофизом и щитовидной железой, что приводит к избытку тиреотропного гормона – из-за этого цикл становится нестабильным и снижается либидо.
Как восстановить менструальный цикл после стресса?
И острый, и хронический стресс требуют особого внимания к образу жизни женщины. При этом нужно учитывать, что даже при однократной стрессовой ситуации на полное восстановление гормонального баланса может потребоваться несколько месяцев. Соответственно, на возвращение цикла в нормальный график тоже понадобится время. Ускорить восстановление цикла после стресса помогут:
Положительные эмоции, полноценный отдых и расслабление. Способ их получения индивидуален для каждой женщины. Подойдут расслабляющие ванны, посещение спа, ароматерапия, прогулки на свежем воздухе, массаж.
Сбалансированная диета. Важно ежедневно есть продукты, богатые белками и правильными жирами: например, легкоусвояемые виды мяса и рыбы, молочные продукты, яйца. Готовить желательно на пару или запекать. В свою очередь, жареной, острой, копченой пищи лучше избегать, поскольку стресс также приводит к замедлению и расстройствам работы ЖКТ.
Специализированные витаминные комплексы. Для восстановления нормальной работы репродуктивной системы после стресса нужны следующие витамины и минералы:
- фолиевая кислота и витамин Е поддерживают нормальную работу яичников и синтез эстрогенов,
- йод регулирует работу щитовидной железы и уровень тиреотропного гормона,
- магний и В6 активно расходуются во время стресса, поэтому для устойчивости нервной системы к воздействию негативных факторов их запасы следует пополнять,
- В2 регулирует окончание месячных.
Все эти компоненты входят в состав витаминно-минерального комплекса Прегнотон. Очень важно, что в Прегнотоне содержится экстракт витекса, который подавляет избыточную выработку пролактина. Состав усилен аминокислотой L-аргинин, улучшающей кровообращение и приток крови к репродуктивным органам, а также влияющей на нормализацию толщины эндометрия. Комплекс рекомендуется принимать курсом 1–3 месяца.
Здоровый сон. Для восстановления после хронического стресса может понадобиться спать дольше 8-9 часов, причем каждый день, а не только на выходных. Здоровый и продолжительный сон должен обязательно войти в привычку, так как недостаток сна сам по себе является стрессом.
Физическая активность. После острого стресса организму не нужны серьезные нагрузки, поскольку он и так истощен. Но для восстановления нервной системы и душевного равновесия будут полезны неизнурительные виды спорта: бег, плавание, йога, пилатес. Если занятие длится более 30 минут, в организме начинают вырабатываться «гормоны удовольствия», эндорфины, которые уменьшают уровень стрессовых гормонов.
И, конечно же, важно устранить причину, вызывающую стресс. Но если это невозможно, то стоит попробовать изменить свое отношение к ситуации. В этом помогут беседы с психологом или психотерапевтом. Не стоит бояться и лекарственной терапии для борьбы с затянувшимся стрессом. В этой статье затронуто влияние стресса на репродуктивную систему и цикл, но последствия стрессовой ситуации этим не ограничиваются. Важно не только восстановить цикл при стрессе, но и укрепить организм в целом.
НЕ ЯВЛЯЕТСЯ РЕКЛАМОЙ. МАТЕРИАЛ ПОДГОТОВЛЕН ПРИ УЧАСТИИ ЭКСПЕРТОВ.
Другие статьи по теме:
