Кормление ребенка – не повод менять рацион и ограничивать себя в любимых блюдах. Достаточно придерживаться общих принципов здорового питания и не забывать про витамины и минералы.
Строгая диета не нужна
Внимание к тому, что ешь – это хорошо. Плохо, когда дело доходит до крайностей. Нередко можно столкнуться с мнением, что на весь период кормления маме нужно выбрать два-три заведомо гипоаллергенных продукта и питаться только ими. Часто упоминаются баранина, рис и зеленые яблоки. Все остальное под строгим запретом.
Трудно представить, каких усилий стоит такая диета. На третий день риса с бараниной организм взвоет и потребует кефир, селедку, вареную колбасу – да все, что угодно, лишь бы что-нибудь другое. Потребует – и правильно сделает. Рацион должен быть разнообразным, иначе организм не получит все нужные ему микроэлементы и витамины в достаточном количестве. Кроме того, нельзя забывать и об эмоциональной составляющей питания. Да-да, для многих еда – это источник положительных эмоций. А добровольный отказ от них – это прямая дорога к унынию и плохому настроению.
От какой еды все-таки лучше отказаться
Весомый аргумент в пользу пищевых ограничений – аллергия у ребенка. Игнорировать ее, разумеется, нельзя. В этом случае из рациона придется исключить те продукты, которые эту аллергию вызвали. Чаще всего мама может вспомнить, что накануне съела что-то экзотическое, «вредное» или просто с неразумным усердием налегала на апельсины. Обратите внимание, что принцип «исключить аллергены» прямо противоположен попыткам (чаще всего безуспешным) питаться заведомо нейтральной пищей.
Желательно не употреблять острые приправы и продукты с ярко выраженным и необычным вкусом: блюда индийской и китайской кухни, редкие фрукты. Такая пища меняет вкус молока, а грудной ребенок обычно еще не готов к слишком смелым пищевым экспериментам. Откажется брать грудь и устроит родителям веселую ночь, потому что кушать-то хочется, а молоко какое-то невкусное.
Как восполнить недостаток витаминов
Мама ест за двоих. Речь не про количество еды (про это чуть позже), а про ее качество. Например, если в рационе мамы недостаточно продуктов с содержанием омега-3, то и в грудном молоке этому веществу взяться неоткуда. А он необходим ребенку для умственного развития. Почти со всеми остальным полезными веществами такая же история.
Решение известно — витаминно-минеральные комплексы. Лучше выбирать не универсальные «для всей семьи», а специализированные, например, От А до Zn для планирующих беременность, беременных и кормящих женщин. Этот комплекс содержит железо, йод, селен, витамины группы B и другие полезные вещества, которые сложно получить в достаточном количестве из обычной пищи. Ведь со свежими морепродуктами в магазинах средней полосы не очень, черный хлеб может вызывать изжогу, нешлифованные крупы и субпродукты по вкусу далеко не всем. А именно эти продукты содержат йод, селен и цинк, витамины группы В.
Организм подскажет сам
Как быть, если поменялись вкусы? Например, мама всегда спокойно относилась к кисломолочным продуктам, а после рождения ребенка жизни не представляет без кефира, йогурта и творога. Стоит ли потакать таким желаниями? Однозначно – да. Изменились потребности организма, и он недвусмысленно об этом сообщает.
По этой же причине не стоит переживать про размер порции и частоту приема пищи. Единственный и естественный индикатор – мамин аппетит. Кто-то во время беременности начинает есть больше, кто-то наоборот.
Рацион во время беременности: основные принципы
Строгая диета не нужна и даже может навредить. Разумные ограничения уместны, когда дело касается экзотических продуктов или аллергии на конкретные продукты. Специально менять привычный рацион не нужно, организм подскажет сам, если ему будет чего-то не хватать. А чтобы обеспечить себя и малыша всеми полезными веществами в полном объеме, достаточно пить витаминно-минеральный комплекс. Лучше выбирать специализированный – для кормящих мам.
НЕ ЯВЛЯЕТСЯ РЕКЛАМОЙ. МАТЕРИАЛ ПОДГОТОВЛЕН ПРИ УЧАСТИИ ЭКСПЕРТОВ.
