Можно ли улучшить качество сперматозоидов?

Шансы на беременность зависят не только от женщины, но и от мужчины. Фертильность мужчины напрямую связана с качеством сперматозоидов. От их подвижности, строения, заключенного в них генетического материала зависят и вероятность зачатия, и течение беременности и, в конечном счете, здоровье будущего ребенка.

Обеспокоенность фертильностью бывает у двух типов мужчин: первые – уже сдали спермограмму и она показала низкое качество сперматозоидов, вторые – не сдавали анализ, но имеют основания предполагать проблемы, так как, например, работают на вредном производстве или перенесли заболевание.

Как улучшить качество спермы

Цикл созревания сперматозоидов длится примерно 72 дня. Поэтому мужчинам, которые хотят повысить качество спермы, стоит ждать явных результатов не раньше, чем через три месяца.

В первую очередь важно оценить внешние факторы, которые могут влиять на процессы образования и созревания сперматозоидов (сперматогенез). Если окажется, что мужчина подвержен их влиянию, то важно устранить эти факторы, так как в противном случае все усилия пропадут даром.

Негативно сказываются на качестве спермы: алкоголь, курение, психотропные вещества, частые посещения сауны, питание с большим количеством жиров, хронический недосып, избыточный вес, стресс, перегрев половых органов, тесное нижнее белье.

Температурный режим

Оптимальная температура для сперматогенеза 34–35 °С. Регулярное посещение бани и сауны, долгие велопрогулки, ношение узких брюк, работа с ноутбуком на коленях повышают температуру в паху. Из-за этого сперматозоиды гибнут, а новые созревают малоподвижными и слабыми. Поэтому важно следить за тем, чтобы не перегревать область паха.

Спорт

Влияние физической активности может быть разным. Тяжелые выматывающие физические нагрузки (например, марафон, поднятие штанги) могут снизить подвижность и качество сперматозоидов.

В то же время малоподвижный образ жизни еще никому не приносил пользы. При недостатке движения в простате возникают застойные явления, что сказывается на работе мужской репродуктивной системы. Поэтому нужно находить баланс между изнуряющими тренировками и сидячим образом жизни.

Интимная жизнь

Здоровая сексуальная активность, адекватная возрасту мужчины, положительно отразится на сперматогенезе. Воздержание, напротив, приведет к тому, что образование активных сперматозоидов замедлится. Оптимальная частота для поддержания здоровья – 1 раз в три дня.

Прием лекарств

Многие лекарства так или иначе влияют на качество сперматозоидов. Поэтому при подготовке к зачатию и плохой спермограмме следует обсудить с репродуктологом постоянно или время от времени принимаемые препараты. Возможно, от них придется отказаться или заменить на другие.

Влияние экологической ситуации на мужскую фертильность

Жители мегаполисов не могут похвастаться тем, что живут в экологически чистой местности. Города пронизаны автомобильными дорогами, промышленные предприятия выбрасывают в воздух отходы. Все это стимулирует выработку свободных радикалов в организме. Чем мужчина старше, тем больше свободных радикалов в его организме. Когда их слишком много – начинается окислительный стресс, то есть состояние, когда живые клетки «окисляются» и не могут выполнять свои функции.

Свободные радикалы сокращают количество сперматозоидов, вызывают разрушение (фрагментацию) ДНК сперматозоидов, снижают их подвижность и провоцируют появление сперматозоидов неправильной формы. Все это приводит к уменьшению мужской фертильности.

Поэтому мужчинам, живущим в больших городах, рядом с железными дорогами или промышленными предприятиями, целесообразно принимать антиоксиданты – это вещества, которые связывают свободные радикалы и защищают сперматозоиды от повреждений.

Питание для улучшения качества спермы

Сперматозоиды – это клетки, которые образуются, растут, претерпевают сложные изменения, поэтому для их правильного созревания нужно много разнообразных веществ. Какие продукты помогут поддержать сперматогенез?

Источники белка

Белки – строительный материал для сперматозоидов. А это значит, что в рацион стоит добавить нежирное мясо – курицу, кролика, индейку, морепродукты и рыбу. Яйца, творог, кисломолочные продукты – тоже хорошие источники белка.

Овощи, фрукты, зелень, орехи

Бытует мнение, что овощи и зелень едят, чтобы снабдить организм необходимыми витаминами и минералами. Но главная задача салатных листьев, огурцов, грецких орехов и яблок – все-таки предоставить важные аминокислоты, углеводы и клетчатку. А чтобы получать достаточное количество именно витаминов, улучшающих качество спермы, разумнее принимать специальные «мужские» комплексы для улучшения качества спермы. Они позволяют компенсировать недостаток необходимых веществ, с дефицитом которых продукты просто не справятся.

Например, 100 г зеленого салата содержат приблизительно 40 мкг фолиевой кислоты. Мужчине для улучшения качества спермы необходимо 200–400 мкг. Конечно, не каждый мужчина, согласен ежедневно съедать по килограмму салата. А ведь помимо фолиевой кислоты нужны и другие микронутриенты.

Здоровое питание не только положительно скажется на качестве спермы, но и поможет сбросить лишние килограммы при их наличии.

Витамины, минералы и другие вещества, улучшающие качество спермы

Все витамины и многие минералы необходимы для того, чтобы в организме протекали жизненно важные процессы. Но некоторые микронутриенты играют важную роль в образовании и созревании сперматозоидов на всех этапах.

• Фолиевая кислота (витамин В₉) необходима для синтеза белков, из которых «строится» сперматозоид, положительно влияет на объем эякулята.
• Цинк входит в состав тестостерона, участвует в регулировании сперматогенеза.
• L-карнитин требуется для придания подвижности сперматозоидам.
• Антиоксиданты: коэнзим Q₁₀, витамины E и С, ликопин препятствуют повреждению сперматозоидов свободными радикалами. Прием антиоксидантов приводит к повышению количества сперматозоидов нормального строения и с целой ДНК (генетическим материалом).

Что выбрать для улучшения качества спермы?

При выборе добавок и средств для улучшения качества сперматозоидов обязательно следует обращать внимание на состав и дозировки, стоимость курса, а также подтвержденную эффективность.

Много лет лидерство в нише комплексов для повышения мужской фертильности удерживает Сперотон. В его составе 750 мг L-карнитина, фолиевая кислота, селен, цинк, витамин E. Сперотон прошел более 10 клинических исследований, которые показали, что его прием улучшает качество и количество сперматозоидов.

Также доверием специалистов пользуется Синергин. В этом комплексе содержится шесть антиоксидантов: витамины С и Е, бета-каротин и ликопин, коэнзим Q₁₀, рутин. Причем дозировки выбраны такие, чтобы влиять на репродуктивную систему мужчины.

Исследования продемонстрировали, что прием Синергина повышает количество сперматозоидов правильного строения, улучшает антиоксидантный статус спермы, защищает от повреждений генетический материал сперматозоидов. Именно поэтому антиоксидантные комплексы могут быть полезными для мужчин, которые живут в больших городах и планируют в недалеком будущем стать отцами.

Регулярный прием комплексов, улучшающих качество спермы, повышает шансы на зачатие.

Список литературы:

1. Мужское бесплодие. – Клинические рекомендации Минздрава РФ. – 2025. – Электронный документ. Доступ по ссылке: https://cr.minzdrav.gov.ru/preview-cr/5_3
2. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ). Лабораторное руководство ВОЗ по исследованию и обработке эякулята человека. – 2021. – Электронный документ. Доступ по ссылке: https://www.who.int/ru/publications/i/item/9789240030787
3. Кузьменко А. В., Кузьменко В. В., Гяургиев Т. А. Эффективность применения комплекса Сперотон при мужском факторе бесплодия // Урология. – 2018. – № 3 – С.78 –82.
4. Литвинова Н. А., Лесникова А. И., Толочко Т. А., Шмелева А. А. Эндогенные и экзогенные факторы, влияющие на мужскую фертильность // Фундаментальная и клиническая медицина. – 2021. – № 6 (2). – C.124–135.
5. Попова А. Ю., Гамидов С. И., Овчинников Р. И., Гасанов Н. Г. Влияние комплексов Сперотон и Синергин на показатели окислительного стресса эякулята у пациентов, готовящихся к программам вспомогательных репродуктивных технологий // Эффективная фармакотерапия. Урология и нефрология. – 2019. – № 1.

Другие статьи по теме: 

• Основные правила подготовки к спермограмме
• Что такое нормозооспермия: показатели спермограммы
• Что влияет на качество спермы
• Влияние репродуктивных вредностей на репродуктивное здоровье
• Как увеличить объем семенной жидкости у мужчин