Одна из «классических» рекомендаций будущим мамам – всеми силами избегать стресса во время беременности. И это очень важно! Незначительная и кратковременная стрессовая ситуация не представляет опасности для матери и плода. Но сильный или постоянный стресс при беременности приводит к серьезным последствиям для ребенка, плохо сказывается на его здоровье, причем не только на физическом, но и на психическом.
Чем опасен стресс при беременности, к чему он приводит
Негативное влияние на ребенка сильного или постоянного стресса во время беременности обусловлено процессами, происходящими в организме матери:
- При психоэмоциональных потрясениях выделяется адреналин
Адреналин сужает сосуды, через них проходит меньше крови, а значит, к плоду поступает меньше кислорода. Нехватка кислорода провоцирует задержку развития, патологии органов, может привести в будущем к неврологическим расстройствам, проблемам с речью.
При ограничении тока крови ограничивается и поступление к плоду всех полезных веществ. Такая ситуация провоцирует увеличенное потребление питательных веществ. Организм ребенка как бы пытается получить их «про запас» на случай «голода». Некоторые исследователи считают, что стресс у матери повышает вероятность расстройств пищевого поведения у ребенка («заедание» стресса).
- При сильных переживаниях увеличивается концентрация кортизола, гормона стресса
Высокий уровень кортизола сильно влияет на работу сердечно-сосудистой системы плода. В зависимости от периода внутриутробного развития продолжительное действие кортизола на плод может стать причиной развития сердечно-сосудистых заболеваний, патологий эндокринной системы.
- Адреналин и кортизол способствуют повышению тонуса матки
Тонус матки может привести к естественному прерыванию беременности на ранних сроках, к преждевременным родам на поздних сроках, к рождению ребенка с низкой массой тела.
Стресс у матери во время беременности приводит и к другим негативным последствиям для ребенка в будущем:
- Беспокойный сон, проблемы с засыпанием.
- Ухудшение памяти и концентрации внимания.
- Нарушения поведения. Ребенок может быть как гиперактивным и слишком импульсивным, так и очень робким, боязливым.
- Снижение иммунитета. В результате дети много болеют ОРВИ, у них чаще обостряются хронические заболевания.
Также у детей, матери которых подвергались воздействию стрессовых факторов во время беременности, появляется предрасположенность к бронхиальной астме, мигрени, аллергии, сахарному диабету, нарушениям жирового обмена, ожирению.
Кроме того, у женщин, которые перенесли сильный стресс при вынашивании ребенка, высок риск развития послеродовой депрессии. Она ухудшает взаимодействие матери с ребенком. Женщины, страдающие послеродовой депрессией, раздражительны, постоянно пребывают в подавленном состоянии, все время ощущают усталость, сонливость. Они утрачивают способность полноценно ухаживать за ребенком, им нередко кажется, что они не любят малыша, что плохо справляются со своими родительскими обязанностями. Все это обостряет чувство вины и усугубляет психическую нестабильность. В результате ребенок не получает должной заботы, материнского тепла, что приводит к таким проблемам в будущем как повышенная тревожность, задержка речевого развития, нарушения внимания и др.
Как бороться со стрессом во время беременности
Если речь не идет про беременность, то врачи нередко назначают лекарственные препараты, которые влияют на работу центральной нервной системы и тем самым помогают справиться с сильным стрессом. Но при вынашивании ребенка такие средства противопоказаны. Как же женщине пережить стресс во время беременности, чтобы не причинить вред ребенку?
Дыхательные упражнения, медитация
Глубокое и медленное дыхание способствует обогащению крови кислородом. Также правильное дыхание помогает расслабиться, снять напряжение, успокоиться. Дыхательные упражнения можно сочетать с медитациями, которые также способствуют уменьшению стресса.
Медитировать и выполнять дыхательные упражнения нужно в спокойной обстановке и в удобной позе. Достаточно 10–15 минут. Можно включить медленную расслабляющую музыку, использовать аромамедальоны или аромалампы с эфирными маслами. Успокаивающим действием обладают масла сандала, хвои, лимона и апельсина.
Умеренная физическая нагрузка
Регулярные физические упражнения помогают справляться со стрессом. Дело в том, что после 30–40 минут занятий спортом выделяются эндорфины – гормоны радости и, соответственно, снижается уровень кортизола. Обсудить вид физических занятий при беременности лучше всего с врачом.
Полноценный сон
Нехватка сна негативно влияет на нервную систему. Поэтому беременной женщине важно спать не менее «стандартных» восьми часов в сутки. Кроме того, если есть потребность, ночной сон можно дополнить послеобеденным. Часто женщины на поздних сроках испытывают трудности с ночным сном из-за частых позывов к мочеиспусканию, невозможности найти удобную позу.
Фитотерапия
При отсутствии противопоказаний можно пить травяной чай. Обычно для заваривания чая используют мяту, мелиссу и валериану – эти травы оказывают расслабляющее действие. Однако увлекаться травяными чаями не стоит, достаточно двух чашек в день.
Массаж
Если нет противопоказаний, можно посещать массаж. Беременным женщинам обычно делают массаж шеи и головы, рук и ног. Процедура помогает снять напряжение, успокаивает.
Витаминно-минеральные комплексы
Справиться с повышенной нервозностью и раздражительностью во время беременности, снизить риски послеродовой депрессии помогают селен и биотин. Устранить нехватку этих микронутриентов при помощи продуктов питания непросто. Поэтому лучше принимать специализированные витаминно-минеральные комплексы. Например, селен и биотин содержатся в комплексе От А до Цинка для планирующих беременность, беременных и кормящих женщин. Также в его состав включены железо, фолиевая кислота и другие витамины, которые нужны для поддержания здоровья будущей мамы и для правильного развития ребенка.
Позитивные эмоции
Важно, чтобы будущая мама как можно больше времени находилась в спокойной обстановке. Стоит отказаться от просмотра новостей, чтения горячих дискуссий в интернете или соцсетях. И наоборот, полезно больше общаться с доброжелательными людьми. Кроме того, позитивные эмоции дарит хобби. Если у вас нет любимого дела, попробуйте рисование или рукоделие. Повторяющиеся действия помогают отвлечься от переживаний, сконцентрироваться на процессе.
Если же перечисленные меры борьбы со стрессом при беременности не дали результата, обратитесь за помощью к опытному психологу. Специалист поможет справиться с сильными переживаниями, обучит техникам, которые позволят спокойнее реагировать на тревожные ситуации. Кроме того, психолог поможет женщине проработать страхи, которые связаны с предстоящими родами, заботой о малыше.
НЕ ЯВЛЯЕТСЯ РЕКЛАМОЙ. МАТЕРИАЛ ПОДГОТОВЛЕН ПРИ УЧАСТИИ ЭКСПЕРТОВ.
Другие статьи по теме:
