Знаете ли вы, как именно современный ритм жизни влияет на здоровье человека? Например, сложности с зачатием, с которыми сталкиваются все больше семей, нередко связаны не только с болезнями, но и с образом жизни. Фертильность мужчин и женщин во многом зависит от количества физической активности.
Влияние физической активности на гормональный баланс
Нередко считают, что спортом следует заниматься только при наличии лишнего веса, чтобы «сбросить» ненужные килограммы. Однако умеренные физические нагрузки оказывают положительное влияние на эндокринную систему вне зависимости от массы тела. Регулярные тренировки помогают снижать уровень кортизола – гормона стресса, избыток которого подавляет выработку половых гормонов. Двигательные нагрузки поддерживают активное кровообращение в органах малого таза и репродуктивной системы.
Постоянные физические нагрузки необходимы для нормальной выработки тестостерона, что положительно сказывается на качестве сперматозоидов. Однако интенсивные силовые тренировки без достаточного времени на восстановление могут приводить к обратному эффекту – снижению уровня тестостерона, ухудшению спермограммы и даже к временному бесплодию.
У женщин чрезмерные физические нагрузки могут привести к нарушению менструального цикла, а в некоторых случаях – к аменорее (полному отсутствию месячных). Это связано с тем, что при сильном физическом и энергетическом стрессе организм снижает выработку эстрогенов и прогестерона, поскольку воспринимает такие условия как неблагоприятные для продолжения рода.
Улучшение кровообращения и влияние на репродуктивные органы
Регулярные умеренные физические нагрузки улучшают циркуляцию крови, насыщая ткани кислородом и питательными веществами. Это особенно важно для женщин, так как хорошее кровоснабжение необходимо для правильной работы яичников, нормального созревания яйцеклеток и регулярного менструального цикла. У мужчин активное кровообращение в органах малого таза улучшает сперматогенез, увеличивая подвижность и концентрацию сперматозоидов.
Напротив, сидячий образ жизни и недостаток движения приводят к застойным явлениям в области малого таза. Из-за этого ухудшается венозный отток, повышается вероятность воспаления простаты и даже ухудшение эректильной функции у мужчин. У женщин застой крови в малом тазу может стать причиной нарушений цикла, эндометриоза и других гинекологических проблем.
Но чрезмерные физические нагрузки тоже могут негативно сказаться на кровообращении. Интенсивные тренировки в сочетании с недостаточным восстановлением могут привести к хроническому спазму сосудов, из-за чего органы недополучают кислород. Кислородное голодание ведет к проблемам с овуляцией у женщин и к появлению большого количества нежизнеспособных сперматозоидов у мужчин.
Влияние физических нагрузок на уровень стресса и психоэмоциональное состояние
Стресс – один из самых значительных факторов, влияющих на репродуктивное здоровье. Физическая активность помогает эффективно бороться со стрессом, нормализуя работу нервной системы и снижая уровень кортизола. Регулярные умеренные двигательные нагрузки способствуют выработке эндорфинов и серотонина – веществ, которые называют «гормонами счастья». Они улучшают настроение, повышают устойчивость к тревожным состояниям и уменьшают психологическую нагрузку. Это особенно важно для пар, находящихся в длительном процессе планирования беременности, так как психологическое напряжение нередко становится препятствием для зачатия.
Кроме того, физическая активность влияет на качество сна. Недостаток отдыха и хроническое недосыпание ведут к повышенному уровню кортизола, что может нарушать овуляцию у женщин и снижать уровень тестостерона у мужчин. Регулярные занятия спортом помогают наладить режим сна, способствуя полноценному восстановлению организма.
Оптимальным выбором являются умеренные и регулярные физические нагрузки, такие как йога, плавание, пилатес и прогулки на свежем воздухе. Интенсивные силовые тренировки, единоборства, спарринги и командные виды спорта могут оказывать противоположный эффект. Например, человек может испытывать сильнейший стресс, если его команда или он сам проигрывает даже в тренировочных матчах.
Какие виды физической активности наиболее полезны для фертильности?
Оптимальным вариантом являются умеренные тренировки, направленные на укрепление сердечно-сосудистой системы, улучшение гибкости и поддержание тонуса мышц без чрезмерного стресса для организма.
- Аэробные нагрузки – ходьба, бег трусцой, плавание, велосипед, танцы – способствуют улучшению кровообращения, предотвращают застойные явления в органах малого таза и помогают контролировать вес. Избыточная масса тела нередко приводит к гормональным сбоям и снижению фертильности, а кардиотренировки помогают поддерживать здоровый обмен веществ.
- Йога и пилатес оказывают особенно благоприятное воздействие на фертильность. Эти практики помогают не только улучшить кровообращение в области малого таза, но и снять стресс, нормализовать уровень кортизола и улучшить гибкость мышц, участвующих в процессе зачатия и вынашивания ребенка. Некоторые позы йоги, такие как «поза бабочки» (Baddha Konasana) или «поза моста» (Setu Bandhasana), способствуют расслаблению мышц таза и улучшению кровотока в репродуктивных органах.
- Умеренные силовые тренировки могут быть полезны как для мужчин, так и для женщин, если они проводятся без чрезмерного напряжения. Умеренные нагрузки с собственным весом или небольшими отягощениями улучшают обмен веществ, способствуют выработке тестостерона у мужчин и помогают женщинам поддерживать баланс гормонов, особенно в случае синдрома поликистозных яичников (СПКЯ).
- Растяжка и дыхательные практики также принесут пользу. Они способствуют расслаблению, снижению уровня стресса и улучшению циркуляции крови в органах малого таза. Простые упражнения на растяжку могут быть полезны как в период подготовки к зачатию, так и во время беременности, помогая поддерживать эластичность тканей.
Особенности физической активности при планировании беременности
Женщинам на этапе подготовки к беременности особенно полезны йога, плавание, пешие прогулки и легкие силовые тренировки. Важно избегать высокоинтенсивных тренировок (например, кроссфита или марафонского бега), так как они могут привести к нарушению менструального цикла и сбоям овуляции. На фоне занятий спортом при планировании зачатия обязательно нужен прием витаминов и микроэлементов, так как их расход повышается при физических нагрузках. Для женщин отличным вариантом является Прегнотон, который содержит необходимые витамины и минералы для работы репродуктивной системы.
Мужчинам при планировании зачатия будут полезны умеренные кардионагрузки и упражнения на мышцы таза, так как они улучшают кровообращение и повышают качество спермы. А интенсивные силовые тренировки с большим весом, частые посещения сауны и бани, а также занятия велоспортом с высокой нагрузкой могут негативно сказаться на сперматогенезе. Не стоит выбирать виды спорта, где легко получить травму паха, например, футбол или борьбу.
Мужчинам тоже не следует забывать о дополнительной поддержке организма. Так, L-карнитин, который критически важен для процессов сперматогенеза, активно расходуется во время физических нагрузок. Поэтому за несколько месяцев до зачатия желательно обеспечить организм этим веществом. Подойдет Сперотон – комплекс, разработанный для улучшения качества спермы. Он содержит L-карнитин, цинк, селен и фолиевую кислоту, способствующие увеличению подвижности сперматозоидов и повышению вероятности зачатия. Клинические исследования показали, что регулярный прием Сперотона может повысить шансы на зачатие на 15 % при трехмесячном курсе и на 26,7 % при шестимесячном.
Физическая активность играет важную роль в поддержании фертильности, но только при соблюдении баланса. Умеренные нагрузки способствуют улучшению гормонального фона, кровообращения и снижению уровня стресса, что положительно сказывается на фертильности. Однако чрезмерные или, наоборот, недостаточные физические нагрузки могут негативно повлиять на зачатие. В период планирования беременности важно выбирать правильные виды активности, а также поддерживать организм необходимыми витаминами и микроэлементами.
Другие статьи по теме:
- Снижение веса при подготовке к зачатию
- Как лишний вес может влиять на зачатие ребенка?
- Как готовиться к беременности женщинам с избыточным весом?
- Влияние ожирения на мужскую фертильность
НЕ ЯВЛЯЕТСЯ РЕКЛАМОЙ. МАТЕРИАЛ ПОДГОТОВЛЕН ПРИ УЧАСТИИ ЭКСПЕРТОВ.
