Проблемы со сном во время беременности бывают у многих женщин. Одни с трудом засыпают, другие спят поверхностно, просыпаются глубокой ночью и больше не могут уснуть. Как связаны беременность и бессонница?
Причины бессонницы во время беременности на ранних сроках
При беременности на ранних сроках бессонница возникает из-за гормональной перестройки организма. Так, повышается концентрация прогестерона – одного из главных женских гормонов. В результате женщина становится раздражительной или подавленной, у нее резко меняется настроение. Женский организм словно находится в состоянии «боевой готовности» и не может расслабиться.
Большую роль играют стресс и нервное перенапряжение: страх перемен и родов, тревога за будущее ребенка. Даже если ребенок долгожданный, а семья готова ко всем переменам, женщины могут волноваться о правильном развитии ребенка, о своей роли матери.
Причиной бессонницы на ранних сроках может стать и токсикоз. Во время рвоты теряется много магния и витамина В6, которые нужны для процессов торможения в нервной системе. Да и сами приступы тошноты мешают женщине уснуть.
Причины бессонницы при беременности на поздних сроках
Во втором и третьем триместре на первый план выходят физиологические причины бессонницы:
- Неудобная поза. Из-за растущего живота и набора веса бывает сложно найти удобную позу для сна.
- Боль в пояснице, спине. Это происходит из-за увеличения матки: по мере развития плода другие органы немного смещаются, усиливается давление на позвоночник и почки.
- Активное шевеление плода.
- Частые позывы к мочеиспусканию из-за давления матки на мочевой пузырь.
- Изжога. Появляется по двум причинам. Во-первых, прогестерон расслабляет мышечный сфинктер, который находится между желудком и пищеводом. Мышечный сфинктер отвечает за то, чтобы пища попадала в желудок и не могла двигаться в обратном направлении. Во-вторых, увеличенная матка давит на кишечник и желудок.
- Зуд. Из-за растяжения кожа на животе нередко чешется, что вызывает дискомфорт.
- Одышка. Появляется из-за давления матки на легкие и увеличения веса.
Не стоит забывать и о психологических факторах: чем ближе роды, тем сильнее страх, что что-то пойдет не так.
Также на ранних и поздних сроках причиной бессонницы может стать дефицит витаминов минералов и некоторых микронутриентов в женском организме:
- Нехватка витамина В6 и магния приводит к ночным спазмам мышц, судорогам.
- Дефицит йода нарушает регуляцию биоритмов.
- Долгое засыпание может говорить о недостатке биотина.
Что делать, если во время беременности мучает бессонница?
В первую очередь следует запомнить, что беременным нельзя принимать никакие снотворные средства, так как они негативно сказываются на развитии ребенка.
Врачи рекомендуют скорректировать образ жизни, чтобы избавиться от бессонницы во время беременности:
- Готовить легкий ужин, отказаться от тяжелой пищи перед сном.
- Проводить вечер спокойно (прогулки, отдых с семьей). Не стоит в вечернее время посещать шумные мероприятия, смотреть триллеры и боевики.
- Принять перед сном теплый душ. Это поможет расслабиться.
- Выпить перед сном чашку травяного чая. Например, ромашка обладает расслабляющим действием. От крепкого черного чая или кофе стоит отказаться.
- Принимать витаминно-минеральные комплексы, в составе которых есть йод, витамин В6, магний и биотин. Подойдет От А до Zn для планирующих беременность, беременных и кормящих мам, содержащие все указанные выше микронутриенты.
- Смазывать на ночь кожу живота специальным успокаивающим лосьоном, чтобы избежать зуда.
- Отказаться от дневного сна, если вы отдыхаете, к примеру, с маленьким ребенком, или хотя бы сократить его.
- Сделать перед сном массаж ног (икр, ступней). Это позволит предупредить или уменьшить судороги. Также женщина может выполнять простое упражнение: тянуть носки на себя и от себя.
- Проветривать спальню: сон приходит быстрее, когда в комнате свежо и прохладно.
- Выбирать для сна свободную одежду, которая не сковывает движения и не мешает дыханию.
- Использовать подушку для беременных. Ее подкладывают под живот, словно «обнимая». Некоторые женщины спят на подушках повыше, чтобы легче дышать. К тому же на высоких подушках меньше риск изжоги.
- Послушать вечером запись с расслабляющими звуками природы.
НЕ ЯВЛЯЕТСЯ РЕКЛАМОЙ. МАТЕРИАЛ ПОДГОТОВЛЕН ПРИ УЧАСТИИ ЭКСПЕРТОВ.
